Les kilos en trop affectent négativement la santé d'une personne et forment en même temps un complexe d'infériorité en lui. Les méthodes pour perdre du poids en peu de temps, connues aujourd'hui, permettent à n'importe qui de perdre du poids rapidement, que ce soit un homme ou une femme. Par exemple, une excellente option est le soi-disant. jour de jeûne. Pour enlever le ventre dans les plus brefs délais, vous aurez besoin non seulement d'une technique appropriée, mais aussi d'une détermination et d'une motivation fermes.
Comment perdre du poids en peu de temps
Comment perdre du poids rapidement pour un homme / femme est une question devenue particulièrement pertinente ces dernières années, associée à une augmentation du nombre de personnes souffrant d'obésité à des degrés divers. Il n'est pas facile de faire une «marche de jet» efficace pour perdre du poids - tout le monde n'a pas la volonté nécessaire. Pour obtenir la silhouette parfaite, mesurez d'abord votre poids le matin et prenez une photo en sous-vêtements (vue de face, de dos, de côté) - après avoir terminé le régime, faites de même pour voir les résultats. Vous devez également oublier les collations nocturnes.
Vous pouvez vraiment perdre du poids en peu de temps. Pour ce faire, vous devrez bouger le plus possible, par exemple vous inscrire à une salle de fitness ou faire votre jogging quotidien près de chez vous. Si vous souhaitez gonfler vos muscles en parallèle, vous devrez commencer à fréquenter la salle de sport ou le faire vous-même à la maison. Des pompes, des exercices avec des haltères vous aideront.
La chose la plus importante dont vous avez besoin est de respecter certaines restrictions de votre alimentation. Pour perdre autant de kilogrammes que possible en un mois, assurez-vous de renoncer à des produits tels que:
- Boissons alcoolisées - pas même un verre en vacances. Le fait est que l'alcool est très riche en calories et en même temps, il est capable de provoquer un fort appétit.
- Pain blanc, viennoiseries, pain d'épices, biscuits, gâteaux.
- Huiles, graisses.
- Sucre, bonbons, chocolat, soda.
Calcul des calories
Comment perdre du poids en peu de temps? Pour répondre à cette question, vous ne devez manger que des aliments sains et hypocaloriques, par exemple des salades de concombre et de tomates fraîches, et vous devez d'abord calculer le nombre de calories dont le corps a besoin pour maintenir une activité vitale au repos complet. Pour ce faire, utilisez la formule Muffin-Geor, qui est l'une des plus précises aujourd'hui:
- Pour les hommes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge + 5.
- Pour les femmes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge - 161.
Le résultat obtenu devra être multiplié par les coefficients:
- activité très élevée - 1, 9;
- activité élevée - 1, 725;
- activité moyenne - 1, 55;
- faible activité - 1, 375;
- mode de vie sédentaire - 1. 2.
En conséquence, vous pouvez calculer le nombre de calories dont le corps d'une personne a besoin pour l'empêcher de grossir. Pour démarrer un processus sûr de perte de poids, il est recommandé de réduire l'apport calorique quotidien de 20%, c'est-à-dire de multiplier les calories calculées par 0, 8. En ce qui concerne la perte de poids en peu de temps, par exemple en quelques semaines, il est nécessaire de réduire le taux de 40%, mais en même temps, vous devez être surveillé par un médecin.
Rapport optimal de protéines, de graisses et de glucides
Une perte de poids rapide et sûre peut être obtenue à condition qu'un rapport approprié de BJU soit utilisé, c'est-à-dire des protéines, des graisses, des glucides. La meilleure option est le rapport de protéines de l'ordre de 15 à 35%, de graisses - 20 à 25%, de glucides - 40 à 65%. Pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser ce ratio de BJU: 30%, 20, 50%. Sur les régimes hypocaloriques, cette proportion peut légèrement évoluer en faveur des protéines en raison d'une diminution de la proportion de glucides.
Activité physique et activité physique
De nombreuses façons de perdre du poids en peu de temps nécessitent beaucoup d'activité physique. Pour rendre votre corps mince et en forme, faites appel à la marche, au ski, au vélo, à la natation, au tapis roulant ou au vélo stationnaire. Lors de la perte de poids, il ne faut pas surmenage, le rythme doit être vigoureux et le pouls ne doit pas être supérieur à 120: pour commencer, il est préférable de prendre l'intervalle de 105 à 110 comme norme.
Méthodes de perte de poids pour les hommes
Pour perdre du poids, assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour perdre du poids efficacement grâce à l'exercice, les hommes ont certainement besoin d'une activité aérobie. En général, vous devriez essayer de marcher environ 5 km par jour à pied. Ne vous laissez pas emporter par le jogging, car l'excès de poids affectera négativement l'état des articulations. Les gars qui perdent du poids doivent également faire de la musculation légère sous la forme de squats, de virages et de balançoires avec des haltères. D'autres moyens sont de manger une alimentation équilibrée et de réduire les portions habituelles.
Produits de perte de poids rapide
Toute façon de perdre du poids en peu de temps implique de changer votre alimentation. Buvez du thé vert non sucré, qui peut engourdir votre faim. Essayez de manger moins et de ne pas trop manger, ce que beaucoup de gens aiment faire le soir. Les produits minceur comprennent:
- kéfir, fromage cottage faible en gras;
- jus de fruits et de légumes;
- mon chéri;
- Choucroute;
- baies, pommes;
- les oeufs;
- riz bouilli;
- carottes bouillies et plus encore.
Exercices minceur en peu de temps
L'un des exercices les plus efficaces et les plus simples pour perdre du poids consiste à s'entraîner sur un équipement cardiovasculaire, par exemple un stepper, un vélo d'exercice, un tapis roulant et une ellipse. Le plus efficace d'entre eux est considéré comme un stepper qui simule la montée des escaliers. Pour perdre du poids dans le bas de l'abdomen, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains sur votre tête et en même temps lever les deux jambes aussi haut que possible. Les autres options d'exercice de perte de poids comprennent:
- corde à sauter;
- squats;
- pompes du sol / banc;
- cerceau / cerceau.
Régimes rapides et efficaces
Un régime très simple mais efficace pour perdre du poids est la soupe. Tout le monde peut le cuisiner. Il est conçu pour 7 jours - au cours de cette courte période, vous pouvez perdre 4 à 5 kg. Pendant toute cette période, vous ne devez manger que des soupes de légumes. Un tel régime est facilement toléré par ceux qui perdent du poids, d'autant plus que la soupe remplit rapidement l'estomac, contribuant ainsi à éteindre rapidement la faim. N'oubliez pas que vous devez boire environ 2 litres d'eau par jour. Lors de la préparation de soupes à base de légumes pour perdre du poids, vous ne pouvez pas utiliser:
- huiles;
- pommes de terre;
- produits carnés pour faire du bouillon;
- une grande quantité de sel.
Jours de jeûne
De nombreux experts recommandent d'organiser une journée de jeûne au moins une fois par semaine. Il est conseillé qu'il tombe un jour de congé, car dans ce cas, un sommeil prolongé sera nécessaire. Les jours de jeûne protéiné ont acquis une popularité considérable ces dernières années, dont le fromage cottage. Cette option de perte de poids suppose que la personne qui perd du poids doit manger et boire en 5 repas pendant une journée:
- 600 g de fromage cottage sans gras;
- 60 g de crème sure;
- 2 tasses de bouillon de rose sauvage;
- 2 tasses de café non sucré avec du lait.